בעמוד הנוכחי תמצאו מקבץ של תרגילים הקשורים בשיפור יציבות ובצעדים לשמירה ולשיפור שיווי המשקל שלכם.
הרבה מן התרגילים מתאימים יותר עבור מבוגרים או עבור אלו שמרגישים צורך לחזק את האלמנט של שיווי המשקל ולהשיג יציבות מרבית.
מוזמנים לשתף בזה נשים וגברים נוספים שיוכלו גם הם להיעזר בסרטונים.
אנשי מקצוע ? אתם מוזמנים להיעזר בסרטונים אלו ולשלוח קישור למטופליכם.
רק חלק מן התרגילים עלו לעת עתה. תרגילים נוספים יעלו בהמשך לדף האתר.
לקבלת עדכונים על סרטונים חדשים אני ממליץ להירשם לערוץ ה YouTube כאן .
לנוחיותכם שמתי בכל סרטון חלוקה פנימית לפרקים כך שתוכלו לנווט בין החלקים השונים.
כמה מילות הרחבה על מטרת כל תרגיל וצעדים מומלצים נוספים נמצאים בתחתית כל סרטון.
תוכן עניינים
מתחילים לאבד תחושת יציבות בהליכה? תרגיל יומי להחזרת שיווי משקל ויציבות | הליכה קשובה לשיפור יציבה
מתוך סדרת "תרגילי יציבות ושיווי משקל". תרגיל נהדר ופשוט שעובד על מגוון אלמנטים תנועתיים ותחושתיים יחדיו ומחזיר לנו חלק מהיציבות שאבדה.
שליטה מבוקרת במערכת התנועה, שיפור פרופריוספציה ומיקום הרגליים ביחס לגוף, שימוש בכפות הרגליים בטווח תנועה מלא שלהם, שימוש במערכת שיווי המשקל, אימוץ שרירים מייצבים משתי צידי הגוף בשביל להישאר יציבים , השגת תחושת הקרקע המוצקה לכף הרגל ותשומת לב של ה Mind אל מה שקורה עם הרגליים שם בקצה…
לטיפול בבעיה קיימת יש לצרף תרגילים נוספים ובמקרים מסוימים ללכת לטיפול מודרך וממוקד אצל איש מקצוע.
חיזוק יציבות ושרירים תומכים | תרגיל עמידה סטאטית עקב בצד אגודל
תרגיל עמידה סטאטי שהינו חלק מסדרת תרגילי יציבות ושיווי משקל להתמודדות עם חוסר שיווי משקל ומניעת נפילות בגילאים מבוגרים (חפשו את הפלייליסט בערוץ). מעולה עבור אנשים שמתמודדים עם בעיה של חוסר יציבות.
בפעמים מתקדמות יותר ניתן לבצע את התרגיל בעיניים עצומות!
השגת אחיזה טובה בקרקע לשרירי כף הרגל וריווח מפרקים ברגל, מניעת דחיסה לעצב וכאב לכף הרגל | השרשת רגל בקרקע
עוזר לייצוב על הקרקע, כאבי רגל עמומים ולמקרים של הרגשת חוסר יציבות.
כדאי לבצע את התרגיל בתחילת היום, ניתן לבצע אותו בצורה סטאטית כפי שמודגם בסרטון או לבצע אותו ב'פימפומים' של פתיחה סגירה וחוזר חלילה להשגת ריווח זמני.
גם לאחר ביצוע התרגיל כדאי להישאר ב Mind הזה לאורך היום ולפרוס את אצבעות הרגליים ועצמות המסרק בתוך הנעל.
בערוץ ישנם תרגילים נוספים לכף הרגל להגברת התנועתיות והאלסטיות של הרגל, וגם תרגילים שעוזרים בשיווי משקל והשגת יציבות – מוזמנים להציץ.
תרגיל ''הליכת בהונות'' | משמש גם עבור דליות ברגליים
לסדרה הנפרדת על תרגילים לדליות ברגליים כנסו לעמוד >> תרגילים לדליות ברגליים וורידים בולטים ברגליים
תרגילים נוספים
שימו לב! בכל סרטון חלוקה פנימית לפרקים (סרטון זמין גם ביוטיוב)
לצפייה במסך מלא : הפעילו סרטון, סובבו את המכשיר לרוחב ורק לאחר מכן לחצו על הריבוע מצד ימין למטה למסך מלא
הסרטון בשלבי עריכה מתקדמים ויעלה בהמשך.
הרשמו כמנויים בערוץ היוטיוב שלי וקבלו עדכון כשיוצא החדש!
