טכניקות לניהול 'חרדה כללית'

הקדמה

למה אני כותב את המאמר הזה?

יש לכך מספר סיבות.  

תרגישו כמובן חופשי לדלג ישר לטכניקות עצמן – דרך לחיצה על 'תוכן העניינים' שלמעלה.
אך אני מאמין שההסברים כאן גם יתנו לכם הבנה איך לגשת אל כל העניין כך שגם את השימוש בטכניקות – תוכלו לשבץ וליישם בצורה שיותר נכונה עבורכם ולהבין באמת איפה הם משתלבים לכם בעבודה היומיומית וגם לדעת מתי לא להשתמש בהם

הסיבה הראשונה היא 

שקודם כל לעיתים אני נפגש בעצמי בקליניקה עם מטופלים שבאו למטרת תמיכה במצבי חרדה קלים דרך תזונה, תכשירים וצמחי מרפא ייעודיים שתומכים בכך.
אז אחרי שאני רושם בקליניקה תכשירים טבעיים שתומכים בחרדה, אני תמיד רוצה שיהיו לצידם גם תרגילים ודגשים באורח חיים, שיוכלו לתמוך בתהליך. טיפול נטורופתי הוא תמיד טיפול שכולל בתוכו כמה אלמנטים ושילוב של מספר כלי טיפול במקביל. אלמנט הטכניקות הוא אחד מהם.
דף זה נוצר במקור – עבורם, והחלטתי לשתף אותו גם לציבור הרחב שיוכל לקבל ממנו תועלת – על אף שבדרך כלל הוא לא עומד כשלעצמו.

הסיבה השנייה היא 

טכניקות עצמיות שהאדם מבצע ביום יום, מעניקים היבט שלא הצמחים הטבעיים – וגם לא התרופות במרשם – יכולים לתת.
בכך הטכניקות העצמיות משלימות למעשה כל טיפול שאדם חושב לבצע במקביל. ומעצימות את האפקט הטיפולי. כך שגם הציבור הרחב הוא הנמען במאמר הזה. ואני רוצה לדחוף אותו להשתמש בזה.
חשוב לי, בתור מטפל שמאמין באינטגרטיביות ובשילוב של מספר כלי טיפול, חשוב לי שכולם יכירו את האופציות הללו, שפותחות פתח לעוד מיגוון טכניקות הרגעה שנכון ליישם ולא כולם הוכנסו למאמר. אני מאמין שטוב יהיה אם כל אחד שכבר נמצא בטיפול כלשהו או בתהליך עצמי שקשור להתנהלות שלו עם חרדה – כל אחד יחשוב ליישם ויחשוב איך הוא מכניס את זה ולא זונח את האלמנט הזה. ולא משנה באיזה טיפול הוא נמצא כעת.
אגב, לעיתים – במיוחד בהפרעות חרדה קלות – טכניקות ביתיות פשוטות וזמינות הן כל מה שהאדם צריך. ולעיתים אדם נוכח לדעת שהם עוזרים לו ודי לו בהם בלי צורך להעמיק לצלול לטיפולים נוספים.
בכל אופן הן מקנות לאדם עצמאות, ותמיד טוב שיוכל להוסיף אותם בכל טיפול שהוא , במקביל, בין אם הוא בטיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי, טיפול רגשי או טיפול נטורופתי. הוא גם יכול להישאר איתם אחרי שכל אחד מהטיפולים שנקבתי בהם – נגמרו, על מנת לשמר את המצב החדש שהם ייצרו. ולא להיזקק להיגרר שוב למקומות שיצריכו טיפול מנקודת ההתחלה.

הסיבה השלישית היא

ציבור הנמענים הוא האנשים שמגיעים אלי לקליניקה הוא ציבור שהבעיות העיקריות שלו הן מתחום הבריאות הגופנית ה'קלאסית'. בעיות לגמרי 'פיזיולוגיות'.
מגיעים אלי גברים ונשים לפתור בעיות בריאותיות שקשורות להיבטים בריאותיים 'קלסיים' כמו בעיות במערכת העיכול, בריאות האישה, אנרגיה ועייפות, בעיות בבלוטת התריס ובעיות במערכת החיסונית.
אבל! כשבאים לטפל באדם בתחום בריאותי מסוים – אי אפשר להתעלם לחלוטין מתחומים אחרים שמהווים גם הם חלק ממנו. תמיד צריך לדעת לתת גם להם מענה כלשהו – אפילו קטן – אחרת התהליך הטיפולי שלו יכול להיתקע.

כנטורופת, עיתים שאני נזקק לתת מענה ראשוני למצב של חרדה שקיים ברקע כבר כשאדם מגיע איתו אל הטיפול, או שמתעורר במהלך התהליך הטיפולי .
לנו הנטורופתים, שמנסים לקדם בראש ובראשונה תהליכי בריאות גופניים בגוף – קשה להגיע לתוצאות כאשר החרדה מנהלת את המטופל, ומערערת בצורה ישירה את מצבו הבריאותי שוב ושוב (חרדה נפשית, משפיעה באופן גופני ישיר ופזיולוגי, על המצב הבריאותי -אשאיר את הפירוט למאמר נפרד בעתיד – ובשל כך יכולה ממש לעצור ואף לדרדר לאחור התקדמות שהמטופל החל להשיג במצב הבריאותי).
כמו כן היא מערערת בצורה עקיפה את מצבו הבריאותי, בכך שמפריעה למטופל להשקיע את הקשב ואת המאמצים בתהליך הבריאותי שעובר ובמשימות השבועיות שמוטלות עליו.
אל מה אני מתכוון? חרדה זה מנגנון חירום. תחשבו על זה – וככה גם גוף האדם עובד – בזמן של חירום, אין פנאי ויציבות להתעסק בגוף ובהשקעה בבריאות הגוף וביצוע מטלות. כל המשימות שנתנו במהלך הפגישה 'מתאדות' ונמחקות ברגע שהוא נמצא במצב חרדתי. מבלי יכולת להתרכז בהם בגלל 'שיתוק' מנטלי. (זה משהוא שאולי אתם מכירים מקרוב על עצמכם, כמו שמישהו להבדיל עם הפרעת ADHD קשב-ריכוז, פשוט לא מצליח לשמוע את מה שנאמר בכיתה או לבצע משימות ויש מן מסך ערפל סביבו. הראש נמצא במקום אחר וטכנית פשוט לא נמצא ביכולת מיקוד). זה משהו שאני רואה אותו כל הזמן בקליניקה ללא יוצא מן הכלל. ואנחנו צריכים לתת מענה ראשוני למצבים כאלו, גם ברמתנו. בשביל שחלק הארי של הטיפול, החלק המרכזי שמתעסק בבעיה הבריאותית המרכזית – יוכל להמשיך ולהתקדם בלי שהפרעה 'חיצונית' תכביד עליו ולא 'תנטרל' אותו בשאר מישורי החיים ובשלבים שהוא כן לוקח על עצמו משימות ויוזמות בריאותיות עבור עצמו ונחוש ליישמן.

מה אפשר בינתיים לקחת

אני תמיד מזכיר לעצמי שהאדם הוא "שלם שמורכב מהמון היבטים". לכן טיפול בכל בעיה בריאותית ככלל, ובפרט בבעיה שקשורה לתחום הנפש – צריך לכלול בתוכו שילוב של מספר היבטים במקביל – בכדי לקדם ריפוי או תמיכה.