אוסף תרגילים לאזור גב עליון, שכמות וחגורת הכתפיים

עיסוי קל וממוקד להתמודדות עם מתח בעורף, כאבי ראש ומיגרנות. עיסוי זה חשוב להפגת מתח מצטבר לשרירים שלוחצים על כלי עצב וכלי דם שמזינים את הראש ובכך מעוררים כאבי ראש ותחושות לא טובות.
ישנם גם צעדי מנע נוספים למנוע מלכתחילה ממתח כזה מלהתרחש (סרטונים נוספים בערוץ, כמה מהם מוזכרים בהמשך למטה).
השרירים האוקסיפיטליים שמחברים את בסיס הגולגולת לחוליות הצוואר העליונות (אזור עורף עליון) הינם שרירים קטנים ועמוקים, שמחזיקים עומס רב ופועלים ללא הפסקה לשאת את הראש ולהשתתף בתנועות מצד לצד. תחתם עוברים כלי דם וכלי עצב שמעצבבים חלקים מסוימים בראש. עומס על אותו אזור של העורף העליון (במקרים של מתח שרירי לאותם השרירים) גורם ללחץ על אותם כלי דם ועצב, לחץ עצבי שגורם להקרנה ולהתהוות של כאבי ראש דרך טריגר עצבי, לצד הפחתה מסוימת באספקת חמצן.
שרירים עמוקים וקטנים אלו צוברים מתח בעבודה ממושכת מול מחשב, במנח ראש לא תקין ובזמני לחץ ודחק ממושכים.
יש עניין נוסף שרבים אינם מודעים לו והוא שלעיתים גם ישיבה במנח לא מיטבי כאשר הראש מוסט הצידה למשך זמן ממושך, אפילו אם רק בזווית מינורית (לדוגמה – מסך המחשב נמצא מעט מימין למקום מושבו של האדם או משמאל והאדם צריך להפנות את ראשו מעט הצידה בצורה סטאטית למשך זמן ממושך) עלול לגרום לאימוץ יתר של אותם השרירים. מציאות כזו תורמת בצורה מיידית למתח שרירי ולהיווצרות של כאבי ראש בטווח הקצר.
לאור כל הנקודות הללו, עיסוי עצמי ממוקד לאותו האזור מידי פעם – ובמיוחד כשמתחילים להרגיש כבר מתח מצטבר, לחץ עורפי וכאבי ראש קרבים – הינו צעד נצרך ויעיל ביותר והוא עובד בצורה נהדרת! כאמור שילוב של תרגילים נוספים לאזור העורף, הראש ואף הכתפיים (דרך מתיחות נכונות, הנעות ויציבה נכונה שנמצאות כולם בערוץ היוטיוב) יוכל לשפר את המצב אפילו עוד יותר.
אפשר לשלב גם מתיחה מעולה לשריר הטרפז שנמצא בראש העמוד (שריר שבחלקו העליון מתחבר לעורף בבסיס הגולגולת).

(באשר להתהוות מיגרנה מאובחנת הנבדלת מ'כאבי ראש' – ישנם כמובן גורמים מטבוליים אחרים שעומדים בבסיס אולם גם במיגרנה מאובחנת התפתחות של מתח עורפי מהווה לעיתים קרובות 'טריגר' שהופך את ההתפרצויות לתכופות יותר ולקשות יותר. כמו כן, יש לזכור שכאבי ראש כרוניים שאינם מטופלים הינו גורם סיכון חד-משמעי להתפתחות עתידית של מיגרנה כפי שהמחקרים מצביעים וחלק מהדאגות למניעת מיגרנות עתידיות עוברות דרך הפחתה של אפיזודות התקפי הראש הקיימים).