מתכון לטופו פריך עם ירקות מוקפצים ואורז

לשיתוף בוואטסאפ
לשיתוף בפייסבוק
לשיתוף
לשיתוף
תמונה של יעקב קרנץ נטורופתיה ועיסוי
יעקב קרנץ נטורופתיה ועיסוי

טיפול נטורופתי מדויק. מונגש. הוליסטי. באונליין ובפרונטלי

לכל המתכונים

הרשמה לערוץ

לתרגילים חדשים ועדכונים

ארוחה שלימה מעולה (מתכון מעט מורכב וארוך)

רכיבים

300 גרם (חבילה) של טופו קשה
שמן צמחי ניטרלי לטיגון

•••  לרוטב:
3 שיני שום
פיסת ג'ינג'ר מקולפת באורך של כסנטימטר
כף דבש או סילאן
¼ כוס סויה (השתמשתי בסויה דלת נתרן)
2 כפות מים
2 כפות חומץ אורז
2 כפות שמן צמחי

••• למוקפץ:
2 שיני שום
3/4-1  כרוב
3 גזרים גדולים

••• להגשה:
אורז לבן מאודה (תכינו בצורה רגילה שתספיק ל – 2-3 מנות)
בצל ירוק קצוץ

כרוב חי לסלט
טופו גולמי וטופו פרוס לפרוסות עשיר בחלבון
ארוחה שלימה המורכבת מטופו מוקפץ, אורז, מגוון ירקות

הוראות הכנה

הכנות מקדימות:
• מכינים את הטופו: חותכים את הטופו לריבועים קטנים ומסננים את הנוזלים שבו.
• מכינים את הרוטב: טוחנים את כל חומרי הרוטב, טועמים ומתקנים תיבול – אם צריך עוד מתוק, עוד מלוח או עוד חמוץ.
• מכינים את הירקות למוקפץ: פורסים את השום, חותכים את הכרוב לפרוסות דקות ואת הגזר חותכים למקלונים או שקולפים אותו בעזרת קולפן ז'וליאן לפיסות ארוכות (ראו הערות).
• מכינים במקביל את האורז: כמו שאתם רגילים תמיד. כדאי להתחיל כבר בהתחלת הארגונים ולהשאיר על האש במהלך ההכנות.

שלב הבישול עצמו:
• מחממים מחבת נון סטיק גדולה עם כף שמן צמחי. מוסיפים את הטופו ו-2 כפות מהרוטב, ומטגנים בשכבה אחידה את הטופו, עד שהוא משחים מכל צדדיו. זה צריך לקחת בין 10 ל-15 דקות.  מנמיכים את האש לבינונית אם רואים שתחתית המחבת מתחילה להשחים מדי.
• מוסיפים עוד 2 כפות מהרוטב, מקפיצים ביחד ומכבים את האש. מעבירים את הטופו לצלחת ומסירים מהמחבת לכלוכים בולטים.
• מחממים שוב את אותה המחבת עם כף שמן נוספת. מטגנים את השום כ-30 שניות ומוסיפים את הגזר.
• מקפיצים או מערבבים את הגזר והשום כדקה ומוסיפים את הכרוב הקצוץ, יחד עם 5 כפות רוטב.
• מקפיצים ביחד עד שהכרוב מתרכך, אבל לא מדי.
• שופכים למחבת את שארית הרוטב שנשאר, מקפיצים ומכבים את האש.

••• מגישים מיד עם אורז לבן, הטופו הפריך ובצל ירוק לקישוט.

 

בתיאבון !!

לחצו לשיתוף המתכון עם משפחה וחברים 

וואטסאפ
פייסבוק

רוצים לקחת את הבריאות שלכם שלב אחד קדימה ולקבל ייעוץ המותאם אישית למצבכם הבריאותי גם בהמשך?


מוזמנים לשלוח הודעה או ליצור איתי קשר לשיחה טלפונית ונבדוק יחד התאמה לצורך תחילת טיפול

מפגשים דרך האונליין עם כל המעטפת שאתם צריכים או מפגשים בקליניקה

לשאלות ובירורים נוספים

תכנים מרחבי האתר
כלי נגישות
חייגושאלות/טיפול? כתבו לי